Adakah merokok e-rokok menyebabkan insomnia?

Jun 11, 2024

Menghisap e-rokok boleh menyebabkan insomnia. Nikotin yang terkandung dalam e-rokok adalah perangsang sistem saraf yang boleh menjejaskan kitaran bangun tidur. Menggunakan e-rokok boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan peningkatan kewaspadaan, sekali gus menjejaskan kualiti tidur anda. Terutama apabila digunakan pada waktu malam atau berhampiran waktu tidur, ia lebih berkemungkinan mengganggu corak tidur biasa.

Rokok elektronik ialah peranti yang digunakan untuk meniru tingkah laku merokok, terutamanya terdiri daripada elemen pemanas, bateri dan tin yang menyimpan cecair (biasanya termasuk nikotin, perasa gred makanan dan bahan kimia lain). Selepas dipanaskan, cecair e-rokok menghasilkan wap, dan pengguna menyedut wap untuk menelan nikotin.

Nikotin ialah bahan kimia neuroaktif yang kebanyakannya terdapat dalam tumbuhan tembakau dan juga merupakan salah satu komponen utama cecair rokok elektronik. Ia bertindak pada sistem saraf pusat, terutamanya apabila digabungkan dengan reseptor nikotin (nAChR). Nikotin, apabila digabungkan dengan reseptor ini, boleh membawa kepada pembebasan pelbagai neurotransmitter (seperti dopamin), mengakibatkan satu siri kesan fisiologi dan psikologi, termasuk menyegarkan, mengurangkan tekanan, meningkatkan perhatian dan mempercepatkan degupan jantung.

Nikotin adalah bahan perangsang yang, apabila memasuki badan, boleh mengaktifkan sistem saraf pusat dan menjejaskan pelbagai proses fisiologi. Antaranya, kesan paling langsung berkaitan insomnia ialah kesan ke atas kitaran bangun tidur. Nikotin boleh mengganggu tidur nyenyak dan tidur pergerakan mata pantas (REM), yang kedua-duanya penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Selain itu, nikotin boleh menjejaskan kualiti tidur dengan meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Rokok elektronik bukan sahaja mengandungi nikotin, tetapi juga pelbagai bahan lain seperti rempah ratus, bahan tambahan, dan cecair asas. Komponen ini semuanya mungkin mempunyai kesan tertentu pada kecondongan (dengan andaian anda merujuk kepada isu kecondongan badan atau keseimbangan).

Banyak produk e-rokok telah menambah rempah gred makanan dan bahan tambahan lain untuk meniru rasa tembakau atau makanan tradisional. Walaupun bahan-bahan ini secara amnya dianggap selamat dalam industri makanan, kesan jangka panjangnya selepas dipanaskan dan disedut ke dalam paru-paru masih tidak jelas. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan tertentu seperti dietanol dan komponen logam berat tertentu mungkin memberi kesan kepada sistem saraf, seterusnya menjejaskan kestabilan dan keseimbangan badan.

Cecair rokok elektronik biasanya berasaskan propilena glikol (PG) dan/atau gliserol sayuran (VG). Bahan-bahan ini boleh menyebabkan kerengsaan tekak atau ketidakselesaan ringan apabila disedut. Sama ada ia akan menjejaskan kecondongan atau keseimbangan badan, pada masa ini tiada bukti langsung untuk menyokongnya. Walau bagaimanapun, penyedutan jangka panjang bahan ini dalam kuantiti yang banyak mungkin mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan keseluruhan, secara tidak langsung menjejaskan keseimbangan badan.

Rokok elektronik adalah produk yang agak baru, tetapi terdapat peningkatan penyelidikan mengenai kesan kesihatannya. Pada masa ini, penyelidikan tertumpu terutamanya pada dua arah: penyelidikan berskala kecil dan tinjauan berskala besar.

Penyelidikan skala kecil tertumpu terutamanya pada kesan khusus komponen rokok elektronik (termasuk nikotin, aditif dan bahan kimia lain) pada model manusia atau haiwan dalam persekitaran makmal. Kajian ini biasanya meliputi sekumpulan kecil manusia atau haiwan dan mempunyai tempoh yang agak singkat. Sebagai contoh, beberapa kajian makmal memberi tumpuan kepada zarah dan bahan kimia berbahaya dalam asap rokok elektronik, menganalisis bagaimana ia menembusi paru-paru dan memasuki aliran darah.

Walaupun kajian berskala kecil boleh memberikan maklumat biologi yang berharga, mereka selalunya tidak boleh digunakan secara langsung kepada populasi yang lebih besar, dan juga tidak dapat menjelaskan sepenuhnya potensi risiko penggunaan jangka panjang e-rokok.

Bertentangan dengan penyelidikan berskala kecil, tinjauan berskala besar biasanya melibatkan beribu-ribu atau bahkan berjuta-juta orang dan menjangkau beberapa tahun atau bahkan beberapa dekad. Kajian ini memberi tumpuan terutamanya pada perkaitan antara penggunaan e-rokok dan hasil kesihatan tertentu, seperti penyakit pernafasan, kardiovaskular dan saraf.

Sebagai contoh, tinjauan berskala besar yang dipanggil "Hubungan antara rokok elektronik dan kesihatan kardiovaskular" mendapati bahawa kadar kejadian penyakit jantung pada orang yang telah lama menggunakan rokok elektronik adalah jauh lebih tinggi daripada orang yang tidak pernah menggunakan rokok elektronik. rokok. Walau bagaimanapun, kajian ini biasanya bersifat pemerhatian dan tidak dapat mewujudkan hubungan sebab akibat.

Kesan kesihatan e-rokok masih dikaji, termasuk potensi kesannya terhadap kecondongan atau keseimbangan badan. Jika anda mempunyai sebarang isu atau kebimbangan kesihatan, adalah penting untuk merujuk jurnal akademik atau berunding dengan doktor untuk mendapatkan maklumat yang lebih tepat dan diperibadikan.

Menghisap rokok elektronik bukan sahaja memberi kesan kepada kesihatan fizikal, tetapi juga boleh memberi kesan jangka panjang atau jangka pendek ke atas kualiti hidup keseluruhan individu. Daripada kualiti tidur kepada keadaan mental, pelbagai komponen rokok elektronik boleh menyebabkan penurunan kualiti hidup.

Nikotin dalam e-rokok adalah perangsang sistem saraf yang diketahui yang boleh menjejaskan kitaran bangun tidur. Penyedutan nikotin boleh menggalakkan pembebasan neurotransmitter seperti dopamin dan adrenalin, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan peningkatan kewaspadaan. Bagi mereka yang sudah mempunyai masalah tidur atau gejala insomnia, menghisap e-rokok yang mengandungi nikotin boleh memburukkan lagi gejala ini. Malah, beberapa kajian tidur juga menyokong pandangan ini, mengesahkan bahawa nikotin boleh menjejaskan tidur nyenyak dan tidur pergerakan mata cepat (REM).

Selain kesannya terhadap kualiti tidur, nikotin dan bahan tambahan lain dalam e-rokok juga boleh menjejaskan keadaan mental seseorang. Walaupun nikotin kadangkala boleh memberikan kesan menyegarkan ringkas dan rangsangan emosi, ia biasanya bersifat sementara dan seterusnya boleh menyebabkan turun naik emosi atau kebimbangan. Dalam keadaan ini, orang ramai mungkin lebih bergantung kepada e-rokok untuk mengekalkan emosi mereka, yang membawa kepada kitaran ganas.

Di samping itu, sesetengah cecair rokok elektronik mengandungi rempah gred makanan dan bahan tambahan, walaupun dianggap selamat dalam makanan, ia boleh menyebabkan perubahan mental dan emosi yang tidak dapat dijelaskan apabila disedut ke dalam paru-paru.

Insomnia mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk tekanan hidup, tabiat pemakanan, tindak balas dadah dan penggunaan e-rokok. Jika anda mendapati diri anda mengalami simptom insomnia, berikut ialah beberapa kaedah yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

Jika anda mengesyaki bahawa e-rokok adalah salah satu punca insomnia, penyelesaian paling langsung ialah mengurangkan atau berhenti menggunakannya sepenuhnya. Nikotin dalam e-rokok boleh menjejaskan sistem saraf anda, membawa kepada insomnia atau masalah tidur yang lain. Nikotin ialah perangsang yang boleh mengganggu kitaran tidur semula jadi anda. Oleh itu, mengelakkan penggunaan e-rokok pada waktu petang atau petang mungkin membantu.

Semasa proses berhenti e-rokok, seseorang boleh berunding dengan doktor atau menggunakan terapi alternatif seperti tampalan nikotin atau gusi nikotin, tetapi kaedah ini juga harus digunakan di bawah nasihat doktor. Anda boleh merujuk kepada penyelidikan sains tidur yang berkaitan tentang cara nikotin dan bahan lain mempengaruhi tidur.

Selain mengelakkan penggunaan e-rokok, terdapat kaedah lain yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.

Memperbaiki persekitaran tidur: Persekitaran yang selesa, gelap dan senyap boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Elakkan menggunakan telefon atau komputer anda di atas katil, kerana cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin boleh menjejaskan tidur anda.

Melaraskan jadual anda: Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melaraskan jam biologi anda.

Hadkan pengambilan kafein dan alkohol: Ini adalah bahan yang diketahui boleh menjejaskan kualiti tidur.

Senaman dan Senaman: Senaman sederhana, terutamanya pada waktu siang, boleh meningkatkan kualiti tidur anda. Tetapi elakkan senaman intensiti tinggi berhampiran waktu tidur.

Cuba relaksasi otot progresif atau senaman pernafasan dalam: Kaedah ini telah terbukti membantu orang tidur dengan lebih cepat.

Jika insomnia anda berterusan, anda amat disyorkan untuk berjumpa doktor atau pakar tidur. Sebelum menjalani sebarang rawatan atau mengubah tabiat gaya hidup, sebaiknya dapatkan nasihat perubatan profesional, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat lain atau mempunyai masalah kesihatan lain.